{"id":465,"date":"2020-09-23T22:11:08","date_gmt":"2020-09-23T22:11:08","guid":{"rendered":"http:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/?p=465"},"modified":"2020-09-28T23:17:35","modified_gmt":"2020-09-28T23:17:35","slug":"dieta-cilica-qual-deve-ser-o-intervalo-da-restricao-e-manutencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/2020\/09\/23\/dieta-cilica-qual-deve-ser-o-intervalo-da-restricao-e-manutencao\/","title":{"rendered":"DIETA C\u00cdCLICA – QUAL DEVE SER O INTERVALO DA RESTRI\u00c7\u00c3O E MANUTEN\u00c7\u00c3O?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Dentro dos mecanismos de regula\u00e7\u00e3o do peso corporal, a subtra\u00e7\u00e3o de uma refei\u00e7\u00e3o t\u00edpica, em virtude das oscila\u00e7\u00f5es transit\u00f3rias
em horm\u00f4nios e sensa\u00e7\u00f5es, gera compensa\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e comportamentais, endere\u00e7ando a entrada e sa\u00edda energ\u00e9tica. Acontece que evid\u00eancias v\u00eam sendo somadas apontando que as compensa\u00e7\u00f5es advindas da omiss\u00e3o do caf\u00e9 da manh\u00e3 (OC) n\u00e3o s\u00e3o completamente satisfeitas. Em outras palavras, o balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo seria atingido, apesar das compensa\u00e7\u00f5es e varia\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o alimentar (1-4).
Para quantificar e exemplificar, em (1), OC de 350kcal n\u00e3o provocou compensa\u00e7\u00e3o no almo\u00e7o, apesar da fome aumentada.
OC de 624kcal acarretou em compensa\u00e7\u00e3o de 174kcal no almo\u00e7o, onde estabilizou, mantendo d\u00e9ficit de 450kcal.

<\/p>

Curiosamente, algo similar ocorre em uma escala maior, isto \u00e9, em raz\u00e3o de varia\u00e7\u00f5es intermitentes na energia em dias. Por exemplo, em (5), os participantes obesos foram submetidos \u00e0 uma interven\u00e7\u00e3o de 10 semanas, sendo 2 semanas de controle, seguindo com 4 semanas ADMF CONTROLE, prosseguindo com 4 semanas ADMF \u00c0 VONTADE (~25% das necessidades energ\u00e9ticas em 1 dia, alternando com 1 dia de alimenta\u00e7\u00e3o LIVRE. Na ADMF CONTROLE as refei\u00e7\u00f5es eram fornecidas aos participantes, enquanto que na ADMF \u00c0 VONTADE, n\u00e3o, focando apenas em orienta\u00e7\u00f5es nutricionais e listas de substitui\u00e7\u00f5es individualizadas).
A princ\u00edpio voc\u00ea poderia supor que a restri\u00e7\u00e3o demasiada em um dia geraria compensa\u00e7\u00f5es no outro. No entanto, n\u00e3o s\u00f3 os obesos aderiram \u00e0 restri\u00e7\u00e3o, como ainda N\u00c3O apresentaram uma resposta hiperf\u00e1gica na fase “ad libitum”, como apresento na imagem.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Em (6), comparou-se o efeito de restri\u00e7\u00f5es cont\u00ednuas com intermitentes na perda de peso. Ap\u00f3s a interven\u00e7\u00e3o de 8 semanas, os participantes foram instru\u00eddos a manter o procedimento diet\u00e9tico por mais 52 semanas, onde houve nova coleta de dados.
A composi\u00e7\u00e3o das dietas ficou equivalente, ~1300kcal, ~90g de prote\u00edna, mas na abordagem cont\u00ednua os indiv\u00edduos mantinham a ingest\u00e3o sem varia\u00e7\u00f5es, enquanto que na metodologia intermitente era feita 1 semana de restri\u00e7\u00e3o para 1 semana de dieta padr\u00e3o\/usual.
Na imagem destaquei o que ficou evidente para mim: Da semana 8 para 1 ano ap\u00f3s praticamente n\u00e3o houve progresso nenhum, independente da estrat\u00e9gia. N\u00c3O devido \u00e0 adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, ou outro fen\u00f4meno de ordem homeost\u00e1tica, mas devido \u00e0 falta de uma supervis\u00e3o de perto, capaz de modificar vieses cognitivos, trazendo sensa\u00e7\u00e3o de conquista, compet\u00eancia e de esfor\u00e7o justific\u00e1vel.
OBS: Mulheres obesas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Em (7), 30 semanas de interven\u00e7\u00e3o, todas refei\u00e7\u00f5es providenciadas, mas consumidas em casa.
Grupo controle: 16 semanas em restri\u00e7\u00e3o, seguindo com 14 semanas em manuten\u00e7\u00e3o;
Grupo intermitente: 30 semanas, intercalando 2 semanas em restri\u00e7\u00e3o + 2 em manuten\u00e7\u00e3o (16 semanas + 14 semanas).
Na fase de restri\u00e7\u00e3o, o d\u00e9ficit foi de -33% e o conte\u00fado prote\u00edco era de ~15-20%.
Os achados de destaque nesse estudo foram a maior perda de peso no grupo intermitente, predominantemente de gordura, al\u00e9m de maior preserva\u00e7\u00e3o da taxa de metabolismo
basal.
OBS: Homens obesos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Em (8), a compara\u00e7\u00e3o seguiu a mesma l\u00f3gica, mas os intervalos ficaram:
CD: 15 semanas de restri\u00e7\u00e3o + 5 semanas de manuten\u00e7\u00e3o (20 semanas totais);
ID: 5 semanas de restri\u00e7\u00e3o + 5 semanas de manuten\u00e7\u00e3o (30 semanas totais)
A restri\u00e7\u00e3o ficou definida para que se atingisse a perda de 1% de peso por semana.
Conforme exposto na imagem, a perda de massa magra foi bem mais significativa no grupo ID.
OBS> Mulheres p\u00f3s menopausadas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

CONCLUS\u00c3O: A aplicabilidade da restri\u00e7\u00e3o deve ser vista caso a caso, sempre apreciando o estado motivacional e as dificuldades para a implementa\u00e7\u00e3o do plano.
Al\u00e9m disso, a literatura vem refor\u00e7ando que as restri\u00e7\u00f5es mais severas\/jejum intermitente acarretam em respostas compensat\u00f3rias mais expressivas em mulheres. Me parece que algo pr\u00f3ximo pode acontecer tamb\u00e9m nas restri\u00e7\u00f5es intermitentes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dentro dos mecanismos de regula\u00e7\u00e3o do peso corporal, a subtra\u00e7\u00e3o de uma refei\u00e7\u00e3o t\u00edpica, em virtude das oscila\u00e7\u00f5es transit\u00f3rias em horm\u00f4nios e sensa\u00e7\u00f5es, gera compensa\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e comportamentais, endere\u00e7ando a entrada e sa\u00edda energ\u00e9tica. Acontece que evid\u00eancias v\u00eam sendo somadas apontando que as compensa\u00e7\u00f5es advindas da omiss\u00e3o do caf\u00e9 da manh\u00e3 (OC) n\u00e3o s\u00e3o completamente […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[71,110],"tags":[153,152,151,154,155,146],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465"}],"collection":[{"href":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=465"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484,"href":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465\/revisions\/484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/paoloaltoe.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}