A regulação do sono decorre do intermédio de dois processos independentes e interativos: O processo S, de caráter homeostático, representa a tendência para dormir. Esse potencial aumenta exponencialmente conforme as horas em que ficamos acordados e reduz exponencialmente e mais rapidamente em acordo com as horas em que dormimos. O processo C, dispõe de oscilação controlada pelo ciclo circadiano. Nesse sentido, sua função depende da ação e atividade do núcleo supraquiasmático (NSQ), bem como das pistas ambientais (1–2).
Válido apontar que um maior potencial do processo S reduz a participação do processo C no sono. Isso quer dizer que em estados de sono reduzido, a pressão para o sono, processo S, passa a ser maior e dominante. Por outro lado, em situações de menor pressão para o sono, a modulação circadiana aumenta (3).
Dentre os reguladores do processo homeostático do sono está a adenosina. Na medida que nos mantemos acordados, há um aumento da concentração de adenosina no prosencéfalo e no córtex frontal, gerando um efeito inibitório no SNC. Com o sono, seus níveis regridem (4–5).
Provavelmente você conheça os efeitos estimulantes da cafeína, por ser antagonista da adenosina.
Diante do exposto, trago os achados do artigo (6). Situação de restrição de sono, em ratos, suplementação de creatina capaz de reduzir níveis de adenosina e de possibilitar maior tempo acordado, sugerindo capacidade da suplementação de creatina em trazer mudanças positivas no metabolismo energético cerebral, bem como do processo S (o que afetaria processo C, como consequência. nota minha).
Em (7), suplementação de creatina (7 dias, 4X5g/dia) reduziu os efeitos negativos da restrição do sono (24h) em testes de cognição e psicomotores, assim como percepção de fadiga e flutuações no humor.
Aqui (8), em idosos, suplementação de creatina gerando maior performance cognitiva em algumas tarefas. Mecanismo potencial como gerador de ATP, ou neuroprotetor.
CONCLUSÃO: Seja feliz valendo-se da suplementação de creatina, especialmente se você dorme pouco, possui alterações no humor
ou lida com tarefas mentalmente extenuantes.
